na kolana

[...] przy 180cm? 4 miesiące temu biegałem ale musiałem przerwać przez kolano.gdzies kiedyś czytałem że tracac kazde 5 kg wagi stawy kolanowe przyjmują obciązenia mniejsze o 30kg , a patrzac na twoja wage i wzrost to można się domyślać że kolana są bardzo mocno obciążane przy normalnym funkcjonowaniu a co dopiero przy bieganiu i cwiczeniach.

Mam delikatne problemy z kolanami od dawna. Co lepiej zadziała na mięśnie nóg a jednocześnie mniej będzie obciążać kolana. Przysiady z obciążeniem czy pompowanie z obciążeniem czy wykroki z obciazeniem

[zdiagnozowane chondro 3/4 według rezonansu po skrecenie 3 lata temu . dlatego pytam o cwiczenia na nogi z obciazeniem ktore najmniej niszcza kolana :) trzeba bylo by sprawdzic mobilnosc rzepki czy nie jest zaburzona i jesli tak to zrobic to oraz wszystkie ruchy gdzie bedzie jej duza przesuwalnosc i docisk beda bolesne a wiec np. dlugie wykroki

[...] chondromalacje ?? Tzn czy lepiej nic nie robić żeby nie obciążać kolan czy jednak lepiej ćwiczyć mocno aby zbudować mięśnie bo mocne mięśnie to mocne i mniej obciążone kolana?? Ps . jakby się ktoś mógł odnieść do tego mojego tematu bo możliwe że kiedyś komuś spadła sztanga na klate i też miał podobnie :) [...]

[...] się na niej ćwcizy , po drugie: prawie łapią mnie skurcze ,bo nie dopływa krew do mięśnia pod kolanem , bo jak zginam nogę ,to kładę też ten mięsień po drugiej stronie kolana na tych gąbkach i twardo nawet jest i nie dopływa krew mi po dłuższym czasie robienia brzuszków ,po trzecie: po 20 brzuszkach nie czuję nic ,aby mięśnie mi brzucha [...]

Rain_Man - wiem wiem że zły - napisałem w poprzednim poście na wstępie - ale między mc i siadami muszę robić parę dni przerwy - lekkie problemy z kolanami. Bic. i tric. - też wiem, że nie za bardzo i muszę dać jednego dnia. Zastanawiam się z czego zrezygnować - mc, jazda na rowerze, hack przysiad, czy wymach odważnikiem (też kolana obciąża i [...]

[...] „External Rotation”. Robiąc przysiad wyobraź sobie że stoisz stopami na dwóch talerzach i chcesz je przekręcić do zewnątrz… automatem przesuniesz kostki w pozycję aktywną, kolana skierujesz na zewnątrz i otworzysz biodra. We frontach ułóż sobie wygodnie sztangę z przodu na barkach, jak na tym zdjęciu [...]

[...] przodu, niestety nie.., Z pushem jest pojawia się znów ten sam problem braku asekuracji może i by poszło:-? Suplementacja: Zamówiłem msm na przeskakujący bark, strzelające kolana i naderwane nadgarstki|-) Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea mono - 5g, tauryna [...]

[...] 2s (1 seria 17.5kg, 2 seria 20kg) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (61kg) - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s (1 seria 130kg drugiej nie robilem z powodu naglego bolu kolana) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s (1 seria 25kg 2 seria 30kg) Przedramie: - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s (sztanga 40kg) Zakonczylem trening [...]

[...] najmniejsze obciążenie jakie mam na siłce to 1,4kg a więc byłoby +2,8 a to już za dużo dla mnie ;p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5x0 Dzień 136. 26.05.2015 OFF Miał być trening biegowy ale dzień wcześniej mnie bolały kolana na siłce gdzie zrobiłem kilometr na bieżni więc odpuściłem Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-26 20:30:23

[...] 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 6, 50kg x 5 2) Mlotkowe unoszenie hantli 18kg x 10, 20kg x 8, 22kg x 6, dropset 22kg x 6 - 10kg x 8 - 6kg x 6 3) Unoszenie hantli w podparciu kolana 14kg x 12, 16kg x 10kg, 18kg x 8, 18kg x 6 4) modlitewnik na maszynie (taki shit do obwodowego) max obciazenie w 4 seriach po 10 - 15powtorzen TRICEPS 1) Sciaganie [...]

[...] czegos zeby zrekompensowac brak mozliwosci robienia ciezkich siadow. Podpatrzylem ta metode u nikogo mniejszego jak u Dennis'a James'a :-)) Druga sprawa swietnie rozgrzewa kolana i szykuje do wiekszych obciazen. Co do calego sztosu to sam wiesz maszyny w sieciowkach to nic konkretnego, niby 70kg ale maszyna maszynie nje rowna :-)) 11.09.2017 - [...]

[...] spacerek po mojej mieścinie, wracam cały spocony, taki dynamiczny spacerek to jest to, jak będzie pozwalać pogoda to będę leciał z nim zamiast rowerku po zimie pewnie zacznę biegać jazda na rowerku daje mi popalić w kolana i trochę je czuje Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-14 00:55:11 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-14 00:55:58

[...] pracują różne partie mięśni, musisz potestować ja ustawiam stopy na szerokości w okolicach barków, lekko odchylone na zewnątrz i staram się prowadzić nad palcami kolana podczas schodzenia w dół po co tak pauza na górze? przecież mięśnie tracą wtedy napięcie chyba w następnym cyklu zmniejszę ciężary o 10% procent, zwiększę ilość [...]

[...] niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 27       po wczorajszym treningu leciutka obolałość, możliwe że jutro będzie coś mocniej najgorsze to to że dość mocno bolą mnie kolana - następstwo żurawi, które ewidentnie czuje słabo działają na nie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu             17,6         [...]

[...] razowego trening -> BCAA 5,5g IV posiłek - 21:00 makrelka wędzona + surówka o nazwie wiosenna -> matko, jakie to było pyszne! Trening (wieczorny): - muay thai (kolana, potem siłowa wolnoamerykanka - troche mnie kolega przetarczował boksersko, troche pokopałam worek, troche porozbijałam sie po hantlach i skakance) - tabata squat - [...]

[...] do lewej ręki, ale w końcu sie udało! 2. moge więcej. duuuuuużo więcej. 3. ciężar niby lamerski, a czułam go jednak 4. umarłam po trzeciej serii trzęsły mi sie nogi w kolanach -> Abductor i Adductor 50kg, 4x10 każdy -> rozciąganieeee po raz pierwszy od niepamiętnych czasów wychodząc z siłowni nie miałam pewności, czy wykonam [...]

Masz rację. Dlatego jestem zdania, że w zeszłym roku przez kontuzję kolana stracił być może bezpowrotnie szansę na 1 miejsce na Olimpii. W tym roku na Arnold Classic to już nie był ten sam Warren co w 2011. A szkoda...

Ma pytanie odnośnie przeszczepu chrząstki. Sam myślę o takim zabiegu na 2 kolana, bo zaczęły ostro dawać mi się we znaki. Cztery lata temu miałem wykrytą chondromalację I stopnia, teraz jest znacznie gożej i mam problemy z kucaniem (cholerny ból w kolanach). Ostafek ile cię kosztowała operacja, razem z wizytami, badaniami (ewentualnie jakie [...]

[...] takie schodzenie moja nauczycielka jogi (w powitaniu słońca jest też coś a la pompka i przestrzega właśnie tam, żeby tak nie schodzić jak ręce za słabe). a damskiej pompki nie zrobisz w burpees? pisałaś coś o kolanach, to może tak, że ręce na matę, wyskok do tyłu, kolana na ziemię, damska pompka? nie chcę się wymądrzać, tak się tylko zastanawiam.